لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی دمبل

ساعد دمبل برعکس نشسته
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو دمبل تک خم تمرکزی
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل
جلو بازو دمبل ایستاده