لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی دمبل

شراگ دمبل ایستاده
کول دمبل
نشر خم دمبل نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل ایستاده
پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته
فیس پول با دمبل
نشر خم دمبل ایستاده