لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی جلوبازو و ساعد

جلو بازو هالتر EZ ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل
جلوبازو لاری با هالتر EZ
جلو بازو دمبل ایستاده