لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی دمبل

زیر بغل دمبل خم دست برعکس
زیر بغل دمبل خم در حالت شنا
زیر بغل دمبل خم تک‌دست روی نیمکت
پول‌اور دمبل
زیربغل دمبل خم جفت